Consejos para practicar running en verano de forma segura

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El running es uno de los deportes más practicados durante todo el año gracias a los numerosos beneficios que ofrece. En verano es una forma de mantenerse en forma en contacto con la naturaleza y el aire libre, sin embargo, es muy importante adoptar una serie de cuidados para practicar running de una forma segura.

Consejos para practicar running en verano:

No salir a correr en las horas de más calor

Lo más recomendable es salir a correr en las primeras o las últimas horas del día cuando el sol no pega fuerte y las temperaturas son algo más suaves. El exceso de calor, además de influir negativamente en nuestro entrenamiento, supone un alto riesgo de sufrir un golpe de calor o un desvanecimiento.

Mucha hidratación

Hidratarse correctamente antes, durante y después del entrenamiento, es fundamental para mantener la estabilidad de nuestro cuerpo y recuperar lo perdido a través del sudor y evitar la deshidratación. Intenta no beber agua muy fría pues el contraste con nuestro cuerpo podría ser peligrosos y provocar un corte de digestión.

Utilizar protección solar

Aunque practiques running fuera de las horas centrales del día, es imprescindible protegerse del sol con protección solar para la piel y ropa con protección UV especialmente indicada para deportes al aire libre.

Utilizar el calzado y la ropa adecuada

Utiliza un calzado técnico de running para correr con la máxima comodidad y confort, potenciando tu zancada. Muy importante también elegir ropa ligera, fabricada en materiales transpirables que te permitan moverte con total libertad y no atrapar el calor.
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Siguiendo esta serie de pequeños consejos para practicar running en verano de forma segura y cómoda. Equípate con los mejores productos en la tienda de running de TotalSport y ¡que nada te pare!

Mejores Apps para running

Mejores Aplicaciones running

Descubre las mejores aplicaciones para correr del momento.

Si estás pensando en empezar a hacer deporte, cuidarte y mantenerte en forma, una de las mejores opciones para comenzar con estos propósitos es hacerlo corriendo. Para que saques el máximo rendimiento a tus entrenamientos de running y te motives viendo tus logros y progresos, las aplicaciones para correr son una excelente opción para obtener ese impulso extra que necesitas.

La mayoría de las APPS para running, son compatibles con Smartwatch y te permiten controlar la distancia, el ritmo al que vas, tiempo que te cuesta hacer cada km, calorías consumidas…
Seleccionamos las mejores Apps para running, que te serán muy útiles para completar tu rutina deportiva:

Strava

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Una de las aplicaciones para running más conocidas por el universo runner. Es una aplicación social que ofrece rastreo por GPS, análisis del ritmo, frecuencia cardiaca… y además compartir tus entrenamientos con tus amigos y ver las actividades de ellos para aumentar el desafío. Permite también unirse a clubs de running y a personas que comparten tus intereses, así como compartir experiencias.

Runtastic

Mejores Aplicaciones running_Runtastic

Aplicación de adidas que permite registrar tus entrenamientos y analizar las estadísticas. Es una de las opciones más completas de uso gratuito. Aporta información de la velocidad, distancia, calorías consumidas, así como información adicional de las condiciones meteorológicas. Puedes también compartir tu actividad en redes sociales y realizar análisis y seguimiento de tus progresos. Además, puedes realizar entrenamientos musculares específicos, para complementar tus rutinas de cardio.

Endomondo

Mejores Aplicaciones running_Endomondo

Aplicación de Under Amour de uso gratuito que se compone de una App y la web. Una de las principales características es que permite elegir entrenamientos específicos y objetivos. Ofrece una voz que hace de guía a modo coach. Registra velocidad, distancia, calorías consumidas… y es una de las apps para running más utilizadas en España.

Nike + Run Club

Mejores Aplicaciones running_Nike Run club

Aplicación de Nike que ofrece medición de datos y análisis de actividades y progresos. Propone planes y entrenamientos. Es perfecta para iniciarse en el deporte, ya que motiva al usuario por cada logro obtenido. También ofrece la posibilidad de interactuar con otros runners.

Runkeeper

Mejores Aplicaciones running_Runkeeper

Comunidad con más de 50 millones de usuarios en todo el mundo. Ofrecen rutinas personalizadas que se adaptan al usuario; a su condición física y horarios. Para mantener la motivación, ofrecen desafíos y recompensas de entrenamiento, carreras virtuales y compartición de logros.

My run plan

Mejores Aplicaciones running_My Run Plam

Aplicación de acondicionamiento físico para runners de alto rendimiento, que se centra en los objetivos de cada usuario y en unos entrenamientos que te marca la APP ofrecidos por el algoritmo.

Vuelve a tu rutina de running con las mejores aplicaciones para correr del 2020 y con la mejor selección de zapatillas de running que encontrarás en TotalSport.es.

Consejos para evitar lesiones practicando running

Consejos para prevenir lesiones en running

Los especialistas recomiendan empezar a correr siguiendo una serie de pautas para hacerlo de una forma saludable y sin riesgos para nuestra salud. Conoce los mejores consejos para evitar lesiones practicando running.

Las lesiones y el running suelen ir muchas veces de la mano, lo que puede hacer que una actividad beneficiosa se convierta en una pesadilla. Esto se debe, principalmente, a hábitos poco saludables como no calentar, comenzar a correr sin estar preparados, o no estirar. Por eso, te presentamos una serie de consejos para que salgas a correr con la máxima seguridad y tu entrenamiento sea todo un éxito.

Cómo evitar lesiones cuando practicas running:

Calienta correctamente antes de empezar

El calentamiento es una de las fases más importantes del running. Prepara tu cuerpo para la sesión de entrenamiento, adaptando a tu organismo de forma gradual a la intensidad que requiere la actividad. Calentando adecuadamente reducimos las posibilidades de sufrir lesiones y dolores musculares.

Empieza poco a poco

Si nos iniciamos en este deporte, es importante que tanto el ritmo, el tiempo, como la distancia las llevemos de menos a más, aumentando gradualmente la intensidad a lo largo de los entrenamientos. Una buena opción es comenzar con entrenamientos que combinan caminar rápido, con trote y carrera.

Mejor por caminos de tierra

Aunque puede ser más difícil encontrar caminos de tierra para realizar tus entrenamientos, es recomendable que los entrenamientos sobre asfalto los combinemos sobre terrenos más blandos, como la tierra, ya que son más suaves y menos peligrosos para los tobillos y rodillas.

Unas buenas zapatillas serán tu mejor aliado

Elige unas zapatillas adaptadas a tu nivel, ergonomía y pisada, ayudándonos a optimizar nuestro entrenamiento y protegiéndonos ante lesiones y torceduras. Descubre en TotalSport la mejor selección de zapatillas de running

No olvides de hidratarte

Es muy importante beber suficiente agua, antes, durante y después de salir a correr.

Combínalo con otros ejercicios

Combina la carrera con otras actividades de menor intensidad y exigencia, para que el impacto se reparta en otras zonas y no únicamente en la zona inferior.

Finaliza correctamente la actividad

Con unos 8-10 minutos de “enfriamiento” tras la actividad serán suficientes para terminar de una forma segura y volver a un estado de reposo y evitar dolores y problemas.

Descansa entre sesiones

El descanso es tan importante como el entrenamiento. De este modo, nuestro cuerpo asimila la actividad y se recupera para la siguiente sesión. Eliminar las sesiones de descanso es muy peligroso, ya que hace que se acumule cansancio y que el cuerpo esté más debilitado y susceptible a una lesión.

¡Siguiendo estos consejos y pautas estarás preparado para realizar entrenamientos de running de forma segura!