¿Cómo elegir tus zapatillas trail running?

¿Cómo elegir tus zapatillas trail running?

¿Cómo elegir tus zapatillas trail running?

Parece una pregunta complicada y efectivamente no tiene una respuesta fácil. Ni siquiera una respuesta única, pues hay muchos factores que influyen en la correcta elección de ese elemento indispensable para tener un contacto y tracción perfectos con el terreno. Cada usuario es distinto y cada terreno también lo es. Por tanto no hay una zapatilla de trail running perfecta, sino la más adecuada a ese binomio trail runner / terreno la que nos permitirá obtener los mejores resultados, disfrutar más cómodo de nuestras rutas y evitar lesiones.

En la actividad de trail running, podemos encontrar desde senderos o caminos aptos para todos los públicos, hasta recorridos con trazados mucho más técnicos y exigentes. Las zapatillas de trail running tienen que estar a la altura y cumplir con unos requisitos mínimos de comodidad, ligereza, tracción y durabilidad. Los usuarios más técnicos de calzado de trail running priman la ligereza y el minimalismo para carreras con trazados muy verticales y ultra trails. Sin embargo son muchos los aficionados que buscan sobre todo la sujeción del pie, una buena amortiguación y por qué no, la durabilidad. A pesar del abanico tan amplio de precios que hay, unas buenas zapatillas de trail running tiene un precio elevado y  la durabilidad es también un valor a tener muy en cuenta.

La tecnología desarrollada por las marcas líderes del mercado en cuanto a combinaciones de componentes para conseguir la mejor amortiguación y absorción de choques por parte de la entresuela, así como el uso de suelas de composiciones especiales y perfiles perfectamente diseñados para ser altamente eficaces en tracción para las ascensiones y frenada para los descensos, permiten que cada día sea más confortable correr sobre terrenos húmedos e incluso embarrados, senderos con rocas prominentes o con esas peligrosas raíces que sobresalen a lo largo del trazado o cualquier otro supuesto de una ruta de trail running con infinitas posibilidades de ser cambiada cada vez que se recorra. Todo ello contribuye a disfrutar más de la naturaleza, los bosques e incluso de los paisajes desérticos.

¿Qué modelo comprar?

A la hora de elegir qué modelo comprar, tendremos que saber que hay zapatillas de trail running con más o menos grado de rigidez, con más o menos anchura, con un “drop” más alto o más bajo e incluso inexistente, con diferentes tipos de amortiguación y con muy distintos tipos de suelas. Las hay con tacos más moderados, adecuadas para terrenos poco escarpados, terrosos y caminos anchos. Las hay con tacos de perfil más alto, más adecuadas para terrenos muy técnicos, pedregosos, con raíces, más húmedos….

Te mostramos algunos de los modelos más codiciados por los amantes del trail running:

NEW BALANCE FRESH FOAM HIERRO V6 AZUL MUJER

Disfruta de tus carreras por la montaña con zapatillas con su entresuela con tecnología exclusiva Fresh Foam para proporcionar una pisada dinámica y una amortiguación superior. Su suela Vibram ofrece una mayor tracción en los terrenos más difíciles incluso en los mojados. El upper,  con tejido RipStop perforado en la parte superior, aporta ligereza, transpirabilidad, más sujeción y comodidad.

TRABUCO MAX NEGRO AZUL HOMBRE

Este modelo, máximo exponente de la mítica saga Trabuco es realmente interesante por su revolucionaria tecnología GUIDESOLE que te garantiza entre otras cosas un extra de propulsión, aumentando la eficiencia en carrera. Gracias a su upper de malla transpirable facilita la entrada y la salida del aire del interior de la zapatilla manteniendo los pies frescos dando una sensación de confort. Su tecnología FLYTEFOAM te brindará una amortiguación sensacional.

HOKA SPEEDGOAT 4 AZUL MUJER

Las Speedgoat 4, cuyo nombre rinde homenaje al atleta HOKA Karl “Speedgoat” Meltzer, forman parte de una galardonada familia conocida por conquistar las dificultades del terreno técnico. La cuarta edición incluye una nueva malla transpirable pero robusta. También lleva capas impresas en 3D que proporcionan un mayor apoyo en la zona del pie medio y una mayor sensación general de seguridad. Y lo más importante: un ajuste más cómodo en la puntera para ofrecer una zancada más confortable. Con un excelente agarre en las subidas y seguridad en los descensos, las Speedgoat 4 pisan fuerte sobre cualquier terreno.

HOKA MAFATE SPEED 3 AMARILLO AZUL HOMBRE

Descubre la versatilidad de un calzado todoterreno con las zapatillas Mafate Speed 3 en color amarillo y azul para hombre de Hoka. Esta tercera versión incorpora una entresuela agresiva de doble densidad compuesta de EVA y EVA vulcanizado para conseguir una amortiguación inmejorable, así como una suela Vibram para la mejor tracción y durabilidad.

BROOKS CASCADIA 15 NEGRO ROJO HOMBRE

La todoterreno de confianza para todas tus rutas de trail running. Gran suavidad en cada zancada gracias a su tecnología de amortiguación BioMoGo DNA y su placa integrada que protege tus pies de los impactos en rocas y raíces. Estabilidad en todos los terrenos y protección del pie reforzada.

El sistema de pivotes te permitirá adaptarte a cualquier terreno a la vez que ofrece un ajuste mejorado y más duradero gracias a su diseño de malla Monoloop  y el estampado 3D Fit en la parte superior que incrementa la transpirabilidad y mejora el drenaje.

MIZUNO MUJIN 7 AZUL HOMBRE

La zapatilla de trail running Mizuno Mujin 7 ofrece las mejores prestaciones en todo tipo de condiciones de montaña, terrenos muy irregulares o rocosos. Especialmente indicada para recorridos largos, gracias a un apoyo extremo del arco plantar. Horma ancha que proporciona un gran confort a cualquier tipo de pie. Su entresuela exclusiva con la inserción Wave, con alto nivel de amortiguación y protección del pie, trabaja en conjunto con la suela de tecnología XtaGrip producida con un compuesto de altas prestaciones y rendimiento de la prestigiosa marca Michelin, proporcionando una tracción perfecta en gran variedad de terrenos.

Conocer España haciendo running. Otra forma de hacer turismo. Segunda Parte.

Conocer España haciendo running

Conocer España haciendo running. Otra forma de hacer turismo.

Bilbao

Como en muchas otras ciudades, la recuperación de espacios industriales abandonados durante años, ha favorecido la construcción de infraestructuras que nos invitan a disfrutarlas para lo que más nos gusta hacer a muchos runners. Es el caso de Bilbao y la Ría del Nervión, que se ha convertido en un destino preferente para disfrutar del paisaje mientras corremos. Así que nos ponemos nuestras zapatillas de running y en marcha por Bilbao. Algunos de los lugares más atractivos de esta ruta de la Ría son los puentes de Zubi-Zuri, de Deusto y la pasarela Pedro Arrupe, el Palacio Euskalduna, el Museo Marítimo y por supuesto, el Museo Guggenheim.

Aparte de la gran ruta de la Ría, Bilbao nos ofrece otras opciones sin salir del asfalto. Su preciosa orografía, nos invita continuamente a ponernos las zapatillas de trail running. Pero esta vez nos quedamos con nuestra especial forma de hacer turismo urbano y nos vamos a recorrer algunos de los lugares más atractivos: sus parques. Uno de los más emblemáticos para los runners bilbaínos es el Parque de Etxebarría en la zona de Begoña. Además de las preciosas vistas sobre Abando y el Casco Viejo, tiene el encanto de haber sido el año 2010 la sede del Campeonato de España de Cross.

El Parque Doña Casilda, también conocido popularmente como Parque de los Patos por el estanque situado en la parte alta y al que accedes después de un esfuerzo para superar las pendientes que contrastan con la llanura del resto del parque. Si lo que buscas es un recorrido muy asequible a todos los niveles, la recomendación es el Parque de Europa, con un trazado de asfalto y otro de hierba. Aún más fácil, el recorrido del Parque de Miribilla, perfecto para principiantes, pasear y como no, disfrutar de las preciosas vistas de la ciudad en nuestra especial forma de hacer turismo con zapatillas de running.

Puente de La Salve, Bilbao

Vitoria

No en vano, Capital Verde Europea 2012 gracias a su gran cantidad de parques, jardines y zonas verdes. Una de las capitales españolas con más atractivo para correr por rutas muy diversas y todas ellas accesibles desde el centro de la ciudad en cuestión de minutos, e incluso sin moverse del mismo centro.

Con nuestras fieles compañeras, nuestras zapatillas de running, comenzamos por ejemplo la Ruta de los Museos. Absolutamente urbana y turística, es la ruta de running que mejor sintoniza con nuestro propósito de hacer turismo cultural practicando running. De todos los museos y murales que se concentran en un espacio muy limitado y fácilmente visitable, destaca la Torre de Doña Ochanda, edificio datado en el siglo XV y sede del Museo de Ciencias Naturales de Álava. No nos podemos olvidar la ruta perimetral o de los parques que recorreríamos comenzando en Paseo de la Senda en dirección a Armentia, después visitamos el Parque de Zabalgana y continuamos en dirección al Parque de Arriaga, Judimendi, zona universitaria y de vuelta al centro.

Victoria Gasteiz

Santander

Seguramente que la ruta más popular en Santander, es la del Parque de la Península de La Magdalena en Santander, siguiendo el litoral marítimo, desde la Fundación Botín hasta el palacio de la Magdalena. Podemos continuar nuestro recorrido por El Sardinero hasta el Faro de Cabo Mayor. Un regalo para la vista y para disfrutar de la brisa marina en estado puro mientras practicamos running. Además de las maravillas de la naturaleza en este recorrido, la combinación de los colores del mar con el de los acantilados y el  verde siempre permanente en esta tierra, nuestra ruta de running turístico se puede enriquecer con visitas al Palacio de la Magdalena, el Museo del Mar o el Parque Marino.

Costa de Santander

Conocer España haciendo running. Otra forma de hacer turismo.

Conocer España haciendo running

Conocer España haciendo running. Otra forma de hacer turismo. Primera Parte.

Puede parecer algo metafórico, sin embargo más de un runner estaría de acuerdo con que ésta es una forma interesante y divertida de visitar algunos de los lugares más entrañables de nuestras ciudades.

Podemos comenzar por algunos rincones de las ciudades españolas con mayor número de  corredores, que no son necesariamente las mejores ciudades para correr, pues la climatología en Valencia hace que sea una ciudad donde es posible correr casi todos los días, mientras que Sevilla con sus altas temperaturas veraniegas o Zaragoza con sus temperaturas extremas y el Cierzo, no deberían de ser candidatas a unos puestos tan destacados como tienen.

Así pues, nos ponemos nuestras zapatillas de running y nos vamos a recorrer algunos lugares recomendados por nuestro equipo para hacer turismo practicando running.

Running por Valencia

Si hay un lugar donde se puede disfrutar de buen clima suave y mediterráneo, recorridos llanos y agradables, rodeados de vegetación y respirando el olor de sus flores, es Valencia. Seguramente que el recorrido más conocido y visitado es el Jardín del Turia, desarrollado en el antiguo cauce de dicho río para el disfrute de valencianos y turistas. También en los jardines del Turia, el Parque de Cabecera ofrece un recorrido circular de 2,4 Km. Muchas zonas verdes para el descanso y muchas posibilidades por su trazado suave para todo tipo de runners, desde los más novatos. Si te quieres acercar más al mar, disfrutar de la brisa en la cara y  de unas preciosas vistas, tienes la Ciudad de las Artes y las Ciencias, el paseo Marítimo y la Marina Real Juan Carlos I.

Ciudad de las Artes y las Ciencias, Valencia, España

Running por Barcelona

También con un agradable clima mediterráneo, la ciudad de Barcelona muestra unas posibilidades para runners muy amplias desde el mar a la montaña, pasando por el centro monumental de la ciudad. Grandes Avenidas y Paseos con edificios emblemáticos como la Pedrera, la Casa Batlló, la Sagrada Familia, el Hospital de Sant Pau…. toda una ruta modernista e irrepetible para recorrer haciendo running y por supuesto unas merecidas paradas para el disfrute de la vista. Si quieres hacer running, saliendo del circuito urbano,  el Parque de la Ciutadella, mezcla de elementos naturales y arquitectónicos, el Paseo Marítimo, Montjuich, Collserola o El Tibidabo son grandes alternativas con vistas espectaculares.

Vista panorámica de Barcelona, al fondo la Sagrada Familia

Running por Zaragoza

La celebración de la Expo Zaragoza 2008 dejó en la ciudad grandes infraestructuras, muy céntricas y accesibles y con grandes espacios abiertos. Tanto el recinto de la Expo, con los edificios emblemáticos que sobrevivieron como La Torre del Agua o el Pabellón Puente, como las zonas aledañas con el Parque del Agua Luis Buñuel junto al caudaloso Ebro, son el destino favorito de muchos runners zaragozanos. Otros enclaves a tener en cuenta, serían algunos de los muchos parques de la ciudad. Para los que buscan unos trazados más llanos, exentos de dificultad, tenemos el Parque Pignatelli. Para los que busquen terrenos más cambiantes, los desniveles del Parque Grande José Antonio Labordeta, también conocido desde antiguo como Cabezo de Buenavista, nos ofrece la posibilidad de recorridos para todos los niveles, siempre entre una vegetación frondosa y monumentos de interés. No olvidemos el Anillo Verde, que es recorrido cada día por cientos de runners. So longitud total son 60 Km y abarca desde un antiguo trazado del ferrocarril, la desembocadura del Huerva en el Ebro o en la zona Sur, el las esclusas del Canal Imperial de Aragón, el Ojo del Canal y la Fuente de los incrédulos.

Vista de la rivera del río Ebro desde la Expo del Agua, Zaragoza

Running por Madrid

Puede parecer complicado que una ciudad populosa, llena de gentes y de coches sea un lugar estupendo para los runners. Es la ciudad europea con más cantidad de espacios verdes, con numerosos parques y espacios como El Retiro, el Parque Juan Carlos I, el Parque del Oeste o Madrid Rio, arteria verde de Madrid enclavada paralelamente al Manzanares. Ni que decir tiene, que si tu ruta acompañado de tus zapatillas de running elige una visita monumental, estás en el sitio adecuado. Una jornada de running por el Madrid de los Austrias? ¿O nos vamos desde la Puerta de Europa hasta Atocha disfrutando al paso de edificios emblemáticos, museos y fuentes?

Palacio de Cristal del Retiro, Madrid, España

Running por Sevilla

A las orillas del río Betis como le llamaron los romanos, o Guadalquivir a partir de la época árabe, tenemos la bella ciudad de Sevilla. Conocida por sus bellos edificios, su cultura, sus eventos y también por sus fantásticas rutas de running en el centro de la ciudad. Los parques con su gran vegetación, son los elegidos por los runners, esos días en los que el sol aprieta. No te puedes perder los del Alamillo, María Luisa, Parque de Miraflores, o el Parque de la Vega de Triana.

Parque María Luisa, Sevilla

10 motivos para empezar a correr.

10 motivos para empezar a correr

10 motivos para empezar a correr.

Aunque seguro que hay muchos más, se nos ocurren los diez siguientes motivos, razones o llamémosle como queramos a esos impulsos que nos hacen empezar a correr. Podemos estar de acuerdo en el orden o no. Pero seguro que todas ellas se nos han pasado por la mente a los runners.

Quiero tener una vida más saludable.

Se habla tanto en la actualidad acerca de los beneficios del ejercicio físico, de la alimentación sana y de determinados hábitos para mejorar nuestra salud, que de alguna manera nos vemos inmersos en esa necesidad de hacer algo que como correr, o practicar running como decimos entre nosotros, nos mejore la salud. De la noche a la mañana nos vemos inmersos en algo que además de saludable, no aporta una serie de valores muy importantes como la constancia y el afán de superación.

Los beneficios obtenidos por la práctica del running son muy numerosos, pero podemos destacar algunos de los más importantes. Correr mejora la circulación sanguínea, refuerza y tonifica nuestra musculatura, evita la obesidad, reduce el estrés y la ansiedad, nos proporciona un descanso más gratificante y nos ayuda a mantener nuestro peso ideal.

No necesito una gran inversión.

El running es algo que podemos practicar en cualquier sitio al aire libre, no necesitamos pagar cuotas para irnos al parque a correr o dar unas vueltas por nuestro barrio. Incluso una buena equipación para practicar running, está al alcance de todos. Solo necesitas ropa cómoda y transpirable y unas zapatillas de running que se adapten a tu forma de correr.

Me ayudará a mantener la línea.

No es solo una cuestión de estética. Correr habitualmente y de forma racional es muy beneficioso para la salud, evitando el sobrepeso. Pero verme bien al espejo, también me motiva mucho!!!!!

Es un deporte natural.

Pues sí. Nadie nos dice de niños que tenemos que correr. Pero tras haber dado los primeros pasos y sin tan siquiera habernos afianzado en la actividad de andar, nos echamos a correr. Después será un elemento de confrontación con los compañeros de colegio. A ver quién es más rápido, a ver quién llega el primero.

Me ayuda a socializar.

Al igual que otras actividades sociales como pasear al perro o acudir a determinados lugares de ocio, el practicar running es una forma de socializar. Puedes salir a correr acompañado o solo, pero siempre encuentras a alguien que comparte tu afición en el vecindario o en tu centro de trabajo y terminas quedando para salir a correr juntos. Fomenta las relaciones personales, la camaradería y la amistad.

¿Nos estamos sentados o nos echamos a correr?

Conocer nuevos entornos.

El trabajo, los estudios, la familia y todo lo demás que nos envuelve, a veces nos hace llevar una vida monótona. Recorremos el mismo camino cada día para nuestras actividades, vemos los mismos lugares, nos cruzamos con las mismas personas.

Te pones las zapatillas de running y te pones a correr. Ese entorno se hace pequeño, las distancias se acortan y te encuentras en lugares que hace tiempo no visitabas. Ese parque, aquellos jardines o las largas avenidas son tu territorio y de repente descubre lugares nuevos o te parecen diferentes según cambia la estación del año.

Y si eres de los que dejas atrás el asfalto para adentrarte en caminos, senderos o montañas, seguro que cada día es diferente para tus ojos. Eres un afortunado runner.

Tener tiempo para mí.

Ese tiempo, que cuando llego a casa ya no puedo emplear para mis aficiones. Pero mientras corro aprovecho para pensar en cosas agradables, en llegar un poco más lejos que ayer, en que me encuentro físicamente más fuerte y mi cuerpo se mueve más ligero. Mientras escucho mi música especial, mi programa de radio favorito o mi audio libro. No se me ocurre otra forma de hacer dos cosas que me gustan a la vez.

Otra forma de ver la vida.

Te deshaces de cargas emocionales, eliminas adrenalina, aprendes a tomar decisiones más meditadas, olvidas esos temas recurrentes de tu vida diaria y los dejas para otro momento. Ahora no toca. Ahora toca correr, disfrutar, respirar.

Un medio de locomoción recuperado

Con la civilización y los avances tecnológicos, nos hemos olvidado de que hay otras formas de llegar a muchos lugares sin el uso de vehículos. Ya no supone un mayor bienestar el ir a cualquier sitio en coche. Cojo la bicicleta, los patines o me pongo mis zapatillas de running. Paseando o corriendo se puede ir a muchas partes. Un proyecto estupendo para los fines de semana, las vacaciones o cualquier día. El recorrido, la distancia y la intensidad, solo lo marcas tú.

Proponerme una meta.

Quién no se ha encontrado en algún momento de su vida con la sensación de que su vida había llegado un momento de monotonía total? Tendría que proponerme una meta!!! Nos suena, verdad?

Pues muchos nos lo planteamos y queremos una meta que nos sea accesible, fácil, agradable, gratificante, competitiva. Algo que me permita aprender y desarrollar cuerpo y mente. Y elegimos salir a correr.

Tipos de pisadas en running y cómo te afectan

tipos de pisada

Cada día somos más los que queremos llevar una vida saludable y empezamos a practicar deporte, en estos casos el running es algo que siempre se nos viene a la mente, es un deporte accesible para todos independientemente de nuestro nivel de exigencia, condición física, genero o edad; y además se puede practicar en cualquier lugar!! Todo nuestro entorno está disponible. Pero cuando nos ponemos a investigar un poco, vemos mucha información sobre los tipos de pisada, hay zapatillas de running para pronadores, para supinadores y para neutros, y es posible que te encuentres un poco perdido ante esta situación.

Una vez tengas ya la motivación, necesitarás encontrar las zapatillas de running que mejor te vayan y teniendo en cuenta la repercusión que los tipos de pisada van a tener en una parte importante de nuestro organismo, deberíamos aprender a identificar que tipo de pisada tenemos, que además de ayudarnos a comprar las zapatillas de running más adecuadas para disfrutar al máximo y con el mayor confort y eficiencia, nos evitarán alguna visita por el fisioterapeuta. Son frecuentes las lesiones que incluso llegan a afectar a la columna vertebral ya que recibe directamente los impactos de forma irregular y forzada.

Si consideramos el tipo de la pisada, podríamos clasificar a los runners en tres grupos definidos, aunque no siempre son fáciles de catalogar, pues hay tantos tipos de pies y tantas formas de pisar como runners. A estos tres tipos los denominamos neutro, pronador o supinador.

¿Cómo identificamos los tipos de pisada neutra, pronadora o supinadora?

Si no es tu primera vez haciendo kilometros, puedes coger tus zapatillas de running y fijarte en la suela. El desgaste de la suela puede darte una idea de que zonas del pie apoyas más al correr, y por lo tanto de que tipo de calzado necesitas. Si aún no has llegado a ese nivel, hazte estas preguntas ¿Cuándo corro apoyo más la parte interna del pie, apoyo más la externa o apoyo por igual? ¿se me juntas las piernas al correr, se me separan o permanecen rectas?, estas son algunas preguntas que te pueden ayudar a saber que tipo de pisada tienes. Siempre puedes ponerte a correr por el pasillo para hacer una prueba e identificar la pisada. En general existen tres grandes tipos de pisada, según tus respuestas, puedes ser pronador, supinador o neutro.

Pronador. Tendencia a correr juntando las rodillas y apoyando más la parte interna del pie, metiendo el tobillo y cargando el peso hacia el interior. Es típico de un pie plano, flexible y que apoya una gran superficie en cada paso. El pronador se arriesga a torceduras en maléolos y rodillas. El desgaste interior de las suelas indica el tipo de pisada pronadora, muy severa en algunos casos.

Supinador. Es el caso contrario. La fuerza y el apoyo de los pies se aplican en la parte externa de los pies, que en este caso son cavos, con un marcado arco plantar y no planos como en el caso de los pronadores. Las rodillas se separan y los apoyos se realizan en una superficie reducida del pie, produciendo sobrecargas. El desgaste se manifiesta en la parte externa del calzado.

Neutro. Los runners con pisada neutra o “normal” son menos del 50% del total. Su pisada comienza con un apoyo centrado del talón, continuado con un apoyo medio repartido entre la parte interior y exterior del pie, terminando con un apoyo frontal centrado y equilibrado. Las piernas no se juntan como en el caso de los pronadores ni se separan como en los supinadores, manteniéndose con un paralelismo natural. Son los menos propensos a lesiones, al no forzar su columna vertebral a realizar continuos esfuerzos para equilibrar los apoyos incorrectos.

Consejo Totalsport. Elige bien tu calzado, encuentra las zapatillas de running con las que más cómodo y a gusto te encuentres y aprovecha la oportunidad de comprar el mejor calzado de running en totalsport.es y al mejor precio.

Consejos para practicar running en verano de forma segura

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El running es uno de los deportes más practicados durante todo el año gracias a los numerosos beneficios que ofrece. En verano es una forma de mantenerse en forma en contacto con la naturaleza y el aire libre, sin embargo, es muy importante adoptar una serie de cuidados para practicar running de una forma segura.

Consejos para practicar running en verano:

No salir a correr en las horas de más calor

Lo más recomendable es salir a correr en las primeras o las últimas horas del día cuando el sol no pega fuerte y las temperaturas son algo más suaves. El exceso de calor, además de influir negativamente en nuestro entrenamiento, supone un alto riesgo de sufrir un golpe de calor o un desvanecimiento.

Mucha hidratación

Hidratarse correctamente antes, durante y después del entrenamiento, es fundamental para mantener la estabilidad de nuestro cuerpo y recuperar lo perdido a través del sudor y evitar la deshidratación. Intenta no beber agua muy fría pues el contraste con nuestro cuerpo podría ser peligrosos y provocar un corte de digestión.

Utilizar protección solar

Aunque practiques running fuera de las horas centrales del día, es imprescindible protegerse del sol con protección solar para la piel y ropa con protección UV especialmente indicada para deportes al aire libre.

Utilizar el calzado y la ropa adecuada

Utiliza un calzado técnico de running para correr con la máxima comodidad y confort, potenciando tu zancada. Muy importante también elegir ropa ligera, fabricada en materiales transpirables que te permitan moverte con total libertad y no atrapar el calor.
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Siguiendo esta serie de pequeños consejos para practicar running en verano de forma segura y cómoda. Equípate con los mejores productos en la tienda de running de TotalSport y ¡que nada te pare!

Mejores Apps para running

Mejores Aplicaciones running

Descubre las mejores aplicaciones para correr del momento.

Si estás pensando en empezar a hacer deporte, cuidarte y mantenerte en forma, una de las mejores opciones para comenzar con estos propósitos es hacerlo corriendo. Para que saques el máximo rendimiento a tus entrenamientos de running y te motives viendo tus logros y progresos, las aplicaciones para correr son una excelente opción para obtener ese impulso extra que necesitas.

La mayoría de las APPS para running, son compatibles con Smartwatch y te permiten controlar la distancia, el ritmo al que vas, tiempo que te cuesta hacer cada km, calorías consumidas…
Seleccionamos las mejores Apps para running, que te serán muy útiles para completar tu rutina deportiva:

Strava

Mejores Aplicaciones running_Strava

Una de las aplicaciones para running más conocidas por el universo runner. Es una aplicación social que ofrece rastreo por GPS, análisis del ritmo, frecuencia cardiaca… y además compartir tus entrenamientos con tus amigos y ver las actividades de ellos para aumentar el desafío. Permite también unirse a clubs de running y a personas que comparten tus intereses, así como compartir experiencias.

Runtastic

Mejores Aplicaciones running_Runtastic

Aplicación de adidas que permite registrar tus entrenamientos y analizar las estadísticas. Es una de las opciones más completas de uso gratuito. Aporta información de la velocidad, distancia, calorías consumidas, así como información adicional de las condiciones meteorológicas. Puedes también compartir tu actividad en redes sociales y realizar análisis y seguimiento de tus progresos. Además, puedes realizar entrenamientos musculares específicos, para complementar tus rutinas de cardio.

Endomondo

Mejores Aplicaciones running_Endomondo

Aplicación de Under Amour de uso gratuito que se compone de una App y la web. Una de las principales características es que permite elegir entrenamientos específicos y objetivos. Ofrece una voz que hace de guía a modo coach. Registra velocidad, distancia, calorías consumidas… y es una de las apps para running más utilizadas en España.

Nike + Run Club

Mejores Aplicaciones running_Nike Run club

Aplicación de Nike que ofrece medición de datos y análisis de actividades y progresos. Propone planes y entrenamientos. Es perfecta para iniciarse en el deporte, ya que motiva al usuario por cada logro obtenido. También ofrece la posibilidad de interactuar con otros runners.

Runkeeper

Mejores Aplicaciones running_Runkeeper

Comunidad con más de 50 millones de usuarios en todo el mundo. Ofrecen rutinas personalizadas que se adaptan al usuario; a su condición física y horarios. Para mantener la motivación, ofrecen desafíos y recompensas de entrenamiento, carreras virtuales y compartición de logros.

My run plan

Mejores Aplicaciones running_My Run Plam

Aplicación de acondicionamiento físico para runners de alto rendimiento, que se centra en los objetivos de cada usuario y en unos entrenamientos que te marca la APP ofrecidos por el algoritmo.

Vuelve a tu rutina de running con las mejores aplicaciones para correr del 2020 y con la mejor selección de zapatillas de running que encontrarás en TotalSport.es.

Consejos para evitar lesiones practicando running

Consejos para prevenir lesiones en running

Los especialistas recomiendan empezar a correr siguiendo una serie de pautas para hacerlo de una forma saludable y sin riesgos para nuestra salud. Conoce los mejores consejos para evitar lesiones practicando running.

Las lesiones y el running suelen ir muchas veces de la mano, lo que puede hacer que una actividad beneficiosa se convierta en una pesadilla. Esto se debe, principalmente, a hábitos poco saludables como no calentar, comenzar a correr sin estar preparados, o no estirar. Por eso, te presentamos una serie de consejos para que salgas a correr con la máxima seguridad y tu entrenamiento sea todo un éxito.

Cómo evitar lesiones cuando practicas running:

Calienta correctamente antes de empezar

El calentamiento es una de las fases más importantes del running. Prepara tu cuerpo para la sesión de entrenamiento, adaptando a tu organismo de forma gradual a la intensidad que requiere la actividad. Calentando adecuadamente reducimos las posibilidades de sufrir lesiones y dolores musculares.

Empieza poco a poco

Si nos iniciamos en este deporte, es importante que tanto el ritmo, el tiempo, como la distancia las llevemos de menos a más, aumentando gradualmente la intensidad a lo largo de los entrenamientos. Una buena opción es comenzar con entrenamientos que combinan caminar rápido, con trote y carrera.

Mejor por caminos de tierra

Aunque puede ser más difícil encontrar caminos de tierra para realizar tus entrenamientos, es recomendable que los entrenamientos sobre asfalto los combinemos sobre terrenos más blandos, como la tierra, ya que son más suaves y menos peligrosos para los tobillos y rodillas.

Unas buenas zapatillas serán tu mejor aliado

Elige unas zapatillas adaptadas a tu nivel, ergonomía y pisada, ayudándonos a optimizar nuestro entrenamiento y protegiéndonos ante lesiones y torceduras. Descubre en TotalSport la mejor selección de zapatillas de running

No olvides de hidratarte

Es muy importante beber suficiente agua, antes, durante y después de salir a correr.

Combínalo con otros ejercicios

Combina la carrera con otras actividades de menor intensidad y exigencia, para que el impacto se reparta en otras zonas y no únicamente en la zona inferior.

Finaliza correctamente la actividad

Con unos 8-10 minutos de “enfriamiento” tras la actividad serán suficientes para terminar de una forma segura y volver a un estado de reposo y evitar dolores y problemas.

Descansa entre sesiones

El descanso es tan importante como el entrenamiento. De este modo, nuestro cuerpo asimila la actividad y se recupera para la siguiente sesión. Eliminar las sesiones de descanso es muy peligroso, ya que hace que se acumule cansancio y que el cuerpo esté más debilitado y susceptible a una lesión.

¡Siguiendo estos consejos y pautas estarás preparado para realizar entrenamientos de running de forma segura!