¿Qué nos mueve a hacer deporte?

Qué nos mueve a hacer deporte

Analizamos los principales motivos de los españoles para activarse y hacer ejercicio.
Desconectar de la rutina, eliminar el estrés, estar en forma y sentirse bien, son algunos de los principales aspectos que nos motivan para hacer ejercicio.

Según el informe sobre ‘Las preferencias de los españoles para practicar deporte’, creado por Urban Sports Club, el bienestar emocional es la primera motivación para hacer deporte.
El 37,3% de los encuestados afirma que hace deporte para sentirse bien y desconectar. Seguido de un 36,3% que asegura que la salud y el estado físico es el motivo que les mueve para practicar ejercicio.

¿Qué deportes son los más practicados?

En deportes indoor gana el fitness. Aunque hay diferencia entre hombre y mujeres, después del fitness las mujeres se decantan por el pilates y el yoga y en el caso de los hombres eligen el entrenamiento funcional.
En deportes al aire libre el running es el claro favorito.

¿Cada cuánto tiempo hacemos deporte?

El estudio indica que el 22,8% de los españoles activos practica deporte diariamente, el 32,8% más de 3 veces a la semana y el 28,8%, de 2 a 3 veces a la semana.

Estos son los datos que recoge el estudio sobre la práctica deportiva en España. Y a ti ¿qué te mueve a hacer deporte?

Los mejores deportes para perder peso

Los deportes que más adelgazan

No existen secretos ni recetas mágicas para adelgazar. La combinación de una dieta sana y equilibrada con actividad física será la solución para conseguir el cuerpo que siempre has deseado.
Descubre los deportes que te ayudarán a perder peso de una forma saludable y eficaz.
Si tu objetivo es bajar unos kilos, con los deportes que te indicamos a continuación lo podrás conseguir de una forma más efectiva y rápida. Además, su práctica no solo te servirá para perder peso, sino que te ayudará a definir y tonificar tu cuerpo.

Los mejores deportes para perder peso:

Running

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El deporte de moda y uno de los más completos y activos. 30 minutos de actividad te permite quemar en torno a 600 calorías, dependiendo de la intensidad y la velocidad a la que se practique.

Caminar

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Uno de los ejercicios más sencillos y que es apto para cualquier persona. Caminar de forma rápida y ligera durante al menos 30 minutos diarios es una forma fácil de cuidarse y activar el metabolismo para empezar a quemar grasa.

Entrenamientos de intervalos de alta intensidad

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Conocidos como HIT, son ejercicios muy activos donde combinas fuerza y resistencia. Al tratarse de ejercicios realizados en tiempo reducido con gran intensidad, se altera la frecuencia cardiaca y permite que se sigan quemando calorías una vez terminado el entrenamiento. Lo ideal en este caso, sería realizar el ejercicio 3 veces por semana.

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Nadar

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Un entrenamiento súper completo donde trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Puedes llegar a quemar entre 350 y 400 calorías por sesión, dependiendo de la intensidad y la velocidad.

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Ir en bici

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Una actividad muy completa y sencilla. Utiliza la bici como medio de transporte, y podrás quemar calorías de forma fácil y tonificar tus piernas diariamente.

Boxeo

Los-deportes-que-más-adelgazan_BOXEO


Deporte de alta intensidad donde puedes quemar unas 300 calorías por sesión. Te permite, además, tonificar y fortalecer una gran cantidad de músculos.


Poniendo en práctica estas actividades podrás tonificar tu cuerpo y alcanzar el peso que deseas. Equípate para estas actividades con la mejor selección de productos que encontrarás en TotalSport.

Top 5 ejercicios para ponerte en forma sin ir al gimnasio

Mejores 5 ejercicios para ponerse en forma sin ir al gimnasio

Con la vuelta a la rutina nos planteamos nuevos propósitos como volver al hacer ejercicio, caminar más, comer mejor…
Durante este tiempo hemos dejado un poco de lado las costumbres saludables y es ahora cuando nos entran las prisas por ponernos en forma y librarnos de todos los excesos.
Si estás en esta situación y te gustaría volver a verte bien en poco tiempo, descubre los 5 mejores ejercicios para ponerte en forma rápidamente sin necesidad de utilizar máquinas de gimnasio.

Mejores ejercicios para ponerte en forma desde casa:

Burpees
Dentro de los 5 mejores ejercicios para ponerte en forma sin ir al gimnasio, este es sin duda el ejercicio más completo y eficaz. Es un movimiento ligero y rápido que consiste en ponerte en cuclillas y apoyar las manos en el suelo para quedar en posición horizontal. Tras eso, con un salto nos volvemos a poner de pie impulsándonos con las manos hacia arriba.
Un ejercicio de gran intensidad, utilizado en multitud de entrenamientos deportivos y militares.

Plancha frontal
En este ejercicio, en el que trabajas principalmente el torso, debes mantener el cuerpo en una posición horizontal de forma fija durante un periodo de tiempo. Es un ejercicio súper completo, donde trabajamos gran parte de los músculos de nuestro cuerpo: espalda, pecho, abdomen, glúteos y piernas. Para realizar este ejercicio debes ponerte en posición horizontal, con la cabeza mirando al suelo y sujetándonos con los antebrazos y puntas de los pies.
Realiza este ejercicio durante 5 tandas de 30 segundos, descansando 1 minuto entre ellas.

Flexiones
Las flexiones son un ejercicio excelente para aquellos que llevan una vida sedentaria y pasan muchas horas sentados. Este ejercicio permite ofrecer un movimiento muy completo a los pectorales, los tríceps y los deltoides, que suelen ser los grandes olvidados de los ejercicios comunes.
Haz 30 flexiones en 2 bloques de 15 separados por 20 segundos.

Sentadillas
Unas piernas fuertes son esenciales para un correcto movimiento del cuerpo en cualquier aspecto de nuestra vida habitual. Las sentadillas son el ejercicio perfecto para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, así como de toda la zona abdominal. Además, si se realizan de forma adecuada, las sentadillas hacen que se libere mucha testosterona y hormonas de crecimiento, favoreciendo el crecimiento de otras áreas musculares.
Realiza 50 sentadillas en dos tandas de 25.

Mountain climbers
Perfecto para desarrollar la musculatura abdominal. Combina la plancha con la elevación de rodillas, lo que permite trabajar gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Un ejercicio de alta exigencia, como el anteriormente mencionado Burpee.

Con estos 5 ejercicios conseguirás ponerte en forma en un tiempo récord, además de mejorar tu estado físico, mental y de salud.

En TotalSport encontrarás los mejores productos para practicar ejercicio, descubre la mejor ropa para el gimnasio y la más completa selección de zapatillas para para entrenar.
¡Actívate con los mejores 5 ejercicios para ponerte en forma!

Cómo eliminar las agujetas

Consejos para eliminar las agujetas

Las agujetas son probablemente el principal enemigo de los deportistas, sobre todo de los que se inician en la actividad. Aparecen al día siguiente de haber realizado deporte y suelen intensificarse al segundo día. Varían de intensidad y duración según la persona y la actividad realizada y suelen reducirse conforme el cuerpo se va adaptando a la actividad deportiva. Os presentamos una serie de recomendaciones para que desaparezcan las agujetas.

Consejos para eliminar las agujetas y comenzar a disfrutar del deporte desde el primer día

Realizar estiramientos

Para prevenir las agujetas es aconsejable realizar estiramientos en la zona afectada inmediatamente después de la actividad y, si no ha sido el caso y las agujetas ya han aparecido, realizar suaves estiramientos en los días posteriores a la actividad.

Aplicar frío en la zona afectada

Además de darse una ducha de agua fría, es muy interesante para eliminar las agujetas, aplicar hielo en la zona afectada.

Llevar una alimentación adecuada

Una correcta alimentación facilitará nuestra recuperación, los alimentos ricos en magnesio son una buena opción para agilizar este proceso.

Tomar un baño con aceites esenciales

Preparar un baño con plantas naturales y aceites esenciales como tomillo o lavanda y tomar un baño en esta agua. Acabar con chorros de agua fría en la zona afectada.

Es muy importante que tengamos en cuenta estos consejos para poder volver a nuestro estado habitual de una forma segura y en el menor tiempo posible. Además, es fundamental que no nos sobrepasemos con la actividad física y que seamos conscientes de dónde está nuestro límite y seamos capaces de adaptarnos poco a poco a la actividad deportiva.