Consejos para practicar running en verano de forma segura

consejos-para-practicar-running-en-verano-de-forma-segura

El running es uno de los deportes más practicados durante todo el año gracias a los numerosos beneficios que ofrece. En verano es una forma de mantenerse en forma en contacto con la naturaleza y el aire libre, sin embargo, es muy importante adoptar una serie de cuidados para practicar running de una forma segura.

Consejos para practicar running en verano:

No salir a correr en las horas de más calor

Lo más recomendable es salir a correr en las primeras o las últimas horas del día cuando el sol no pega fuerte y las temperaturas son algo más suaves. El exceso de calor, además de influir negativamente en nuestro entrenamiento, supone un alto riesgo de sufrir un golpe de calor o un desvanecimiento.

Mucha hidratación

Hidratarse correctamente antes, durante y después del entrenamiento, es fundamental para mantener la estabilidad de nuestro cuerpo y recuperar lo perdido a través del sudor y evitar la deshidratación. Intenta no beber agua muy fría pues el contraste con nuestro cuerpo podría ser peligrosos y provocar un corte de digestión.

Utilizar protección solar

Aunque practiques running fuera de las horas centrales del día, es imprescindible protegerse del sol con protección solar para la piel y ropa con protección UV especialmente indicada para deportes al aire libre.

Utilizar el calzado y la ropa adecuada

Utiliza un calzado técnico de running para correr con la máxima comodidad y confort, potenciando tu zancada. Muy importante también elegir ropa ligera, fabricada en materiales transpirables que te permitan moverte con total libertad y no atrapar el calor.
Hazte en TotalSport con la mejor colección de zapatillas de running.

Siguiendo esta serie de pequeños consejos para practicar running en verano de forma segura y cómoda. Equípate con los mejores productos en la tienda de running de TotalSport y ¡que nada te pare!

Los mejores deportes para perder peso

Los deportes que más adelgazan

No existen secretos ni recetas mágicas para adelgazar. La combinación de una dieta sana y equilibrada con actividad física será la solución para conseguir el cuerpo que siempre has deseado.
Descubre los deportes que te ayudarán a perder peso de una forma saludable y eficaz.
Si tu objetivo es bajar unos kilos, con los deportes que te indicamos a continuación lo podrás conseguir de una forma más efectiva y rápida. Además, su práctica no solo te servirá para perder peso, sino que te ayudará a definir y tonificar tu cuerpo.

Los mejores deportes para perder peso:

Running

Los-deportes-que-más-adelgazan_RUNNING

El deporte de moda y uno de los más completos y activos. 30 minutos de actividad te permite quemar en torno a 600 calorías, dependiendo de la intensidad y la velocidad a la que se practique.

Caminar

Los-deportes-que-más-adelgazan_CAMINAR
Uno de los ejercicios más sencillos y que es apto para cualquier persona. Caminar de forma rápida y ligera durante al menos 30 minutos diarios es una forma fácil de cuidarse y activar el metabolismo para empezar a quemar grasa.

Entrenamientos de intervalos de alta intensidad

Los-deportes-que-más-adelgazan_HIT
Conocidos como HIT, son ejercicios muy activos donde combinas fuerza y resistencia. Al tratarse de ejercicios realizados en tiempo reducido con gran intensidad, se altera la frecuencia cardiaca y permite que se sigan quemando calorías una vez terminado el entrenamiento. Lo ideal en este caso, sería realizar el ejercicio 3 veces por semana.

Ver ropa para entrenar

Nadar

Los-deportes-que-más-adelgazan_NATACIÓN
Un entrenamiento súper completo donde trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Puedes llegar a quemar entre 350 y 400 calorías por sesión, dependiendo de la intensidad y la velocidad.

Ver colección de bañadores

Ir en bici

Los-deportes-que-más-adelgazan_ir en bici
Una actividad muy completa y sencilla. Utiliza la bici como medio de transporte, y podrás quemar calorías de forma fácil y tonificar tus piernas diariamente.

Boxeo

Los-deportes-que-más-adelgazan_BOXEO


Deporte de alta intensidad donde puedes quemar unas 300 calorías por sesión. Te permite, además, tonificar y fortalecer una gran cantidad de músculos.


Poniendo en práctica estas actividades podrás tonificar tu cuerpo y alcanzar el peso que deseas. Equípate para estas actividades con la mejor selección de productos que encontrarás en TotalSport.

Las mejores botas de montaña para el verano

Las mejores botas de montaña para el verano

El verano es tiempo de naturaleza, campo y montaña. Descubre en TotalSport la mejor selección de zapatillas y botas de montaña para este verano y ¡que nada te pare!

Si en tus días libres y vacaciones una de tus aficiones es disfrutar haciendo excursiones, paseos y deporte en la naturaleza, este post es para ti.
Igual que ocurre con la ropa, es muy importante elegir el calzado adecuado para el deporte que practiquemos. En el caso del outdoor, debemos elegir uno que nos permita movernos con la máxima comodidad y que además nos proteja de las condiciones del terreno, como piedras, tierra, hierba… así como de las incidencias climatológicas adversas.

Para los meses de más calor, una de las funcionalidades que debemos tener más en cuenta es la transpirabilidad de los materiales, pero no debemos olvidarnos tampoco de la impermeabilidad y de la tracción y agarre, ya que las tormentas de verano son muy frecuentes y debemos estar preparados por si nos pilla la lluvia en medio de la montaña.

Esta selección de las mejores botas de montaña para el verano te será especialmente útil para equiparte durante estos meses.

ADIDAS TERREX AGRAVIC TR GTX

Las mejores botas de montaña para el verano_ADIDAS TERREX AGRAVIC TR GTX
Este modelo incorpora una parte superior de malla resistente a la abrasión con membrana impermeable GORE-TEX. Ofrece una gran tracción incluso en terrenos húmedos y resbaladizos gracias a la suela exterior Traxion.  Obtén una máxima comodidad gracias a la entresuela suave de EVA.

+8000 TALCA

Las mejores botas de montaña para el verano_+8000 talca
Zapatilla de gran estabilidad y resistencia. Incorpora suela Vibram que aporta un excepcional agarre incluso en los terrenos más difíciles y accidentados. Con una lengüeta tipo “fuelle” que, junto con el tratamiento Skintex, hace un aislamiento al pie frente a las inclemencias meteorológicas. La parte superior está fabricada con la tecnología Thermosealing, que evita costuras y piezas para una comodidad perfecta.

ADIDAS TERREX SWIFT R2 MID GTX

Las mejores botas de montaña para el verano_ADIDAS TERREX SWIFT R2 MID GTX
Si lo que buscas es un modelo de bota para caminos más técnicos, las adidas Terrex Swift son una excelente opción. Incorpora una parte superior en malla para una ligereza y ventilación extraordinarias. Membrana GORE-TEX® para mantenerte aislado y seco en cualquier momento. Su sistema de lazada combinado que se recoge las hace muy seguras para evitar posibles tropiezos. Sin duda, una gran elección para tus salidas a la montaña de este verano.

ASICS GEL-VENTURE 7

Las mejores botas de montaña para el verano_ASICS GEL-VENTURE 7
Modelo de zapatilla en tallaje junior, perfecto para senderismo y trekking. Ofrecen una durabilidad y resistencia excepcionales gracias al refuerzo del talón y la puntera. Incorporan una suela con un agarre perfecto en cualquier superficie. Obtén una máxima comodidad gracias a la Tecnología Gel y a la Plantilla Ortholite.

Estas son nuestras recomendaciones sobre las mejores botas de montaña para este verano. Descubre la colección completa para hombre, mujer y niño en TotalSport.

Los mejores alimentos para deportistas

Los mejores alimentos para deportistas

La alimentación es parte clave en el resultado. Te mostramos lo que tiene que comer un deportista para obtener el máximo rendimiento en su entrenamiento.

Si te has planteado objetivos deportivos o físicos, o simplemente quieres empezar a ver resultados en tu cuerpo, debes saber que la alimentación es incluso más importante que el deporte. Aunque existen rutinas alimenticias y dietas específicas para cada deporte o parte del cuerpo que quieras trabajar, te mostramos los 8 mejores alimentos para deportistas, sea cual sea la actividad que realice.

Fruta y verdura

Los mejores alimentos para deportistas
Las frutas y las verduras son la base principal de cualquier dieta sana. Su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra, son esenciales para los atletas. Algunos de los más recomendables son: el aguacate, el plátano, el tomate y las espinacas.

Huevos

Los mejores alimentos para deportistas_huevos
Los huevos son una fuente excelente de proteínas, ofreciendo por unidad casi un 10% de la cantidad necesaria de proteínas diarias que el cuerpo necesita. Ayudan a la recuperación muscular, gracias a los aminoácidos esenciales que contiene.

Almendras

Los mejores alimentos para deportistas_almendras
Los frutos secos en general son una gran fuente de grasas saludables, con múltiples beneficios para el organismo, siempre que se consuman en crudo.

Pollo y pavo

Los mejores alimentos para deportistas_pollo y pavo
La carne blanca en general es una fuente perfecta de proteínas sin apenas grasa. Aportan una proteína de alta calidad que tiene un gran impacto en la recuperación y el aumento muscular, lo que la convierte en uno de los mejores alimentos para deportistas.

Pescado

Los mejores alimentos para deportistas_pescado
El pescado blanco como la merluza, el rape, el bacalao… son ideales para dietas bajas en calorías. El pescado azul, como el atún, las sardinas o el salmón, son una fuente excelente de omega 3, muy beneficioso para la práctica deportiva regular y de intensidad.

Cereales

Los mejores alimentos para deportistas_cereales
Una de las bases principales, junto con las frutas y verduras, de la dieta mediterránea. Pan integral, arroz, avena… su consumo habitual aporta un alto porcentaje de fibra que ayuda a regular el organismo y eliminar toxinas.

Miel

Los mejores alimentos para deportistas_miel
Un edulcorante natural con un alto índice glucémico y multitud de propiedades y vitaminas.

Lácteos

Los mejores alimentos para deportistas_lacteos
Preferiblemente desnatados, los lácteos son una fuente clave de calcio y vitaminas, con un excelente aporte de nutrientes para deportistas.

Mejores Apps para running

Mejores Aplicaciones running

Descubre las mejores aplicaciones para correr del momento.

Si estás pensando en empezar a hacer deporte, cuidarte y mantenerte en forma, una de las mejores opciones para comenzar con estos propósitos es hacerlo corriendo. Para que saques el máximo rendimiento a tus entrenamientos de running y te motives viendo tus logros y progresos, las aplicaciones para correr son una excelente opción para obtener ese impulso extra que necesitas.

La mayoría de las APPS para running, son compatibles con Smartwatch y te permiten controlar la distancia, el ritmo al que vas, tiempo que te cuesta hacer cada km, calorías consumidas…
Seleccionamos las mejores Apps para running, que te serán muy útiles para completar tu rutina deportiva:

Strava

Mejores Aplicaciones running_Strava

Una de las aplicaciones para running más conocidas por el universo runner. Es una aplicación social que ofrece rastreo por GPS, análisis del ritmo, frecuencia cardiaca… y además compartir tus entrenamientos con tus amigos y ver las actividades de ellos para aumentar el desafío. Permite también unirse a clubs de running y a personas que comparten tus intereses, así como compartir experiencias.

Runtastic

Mejores Aplicaciones running_Runtastic

Aplicación de adidas que permite registrar tus entrenamientos y analizar las estadísticas. Es una de las opciones más completas de uso gratuito. Aporta información de la velocidad, distancia, calorías consumidas, así como información adicional de las condiciones meteorológicas. Puedes también compartir tu actividad en redes sociales y realizar análisis y seguimiento de tus progresos. Además, puedes realizar entrenamientos musculares específicos, para complementar tus rutinas de cardio.

Endomondo

Mejores Aplicaciones running_Endomondo

Aplicación de Under Amour de uso gratuito que se compone de una App y la web. Una de las principales características es que permite elegir entrenamientos específicos y objetivos. Ofrece una voz que hace de guía a modo coach. Registra velocidad, distancia, calorías consumidas… y es una de las apps para running más utilizadas en España.

Nike + Run Club

Mejores Aplicaciones running_Nike Run club

Aplicación de Nike que ofrece medición de datos y análisis de actividades y progresos. Propone planes y entrenamientos. Es perfecta para iniciarse en el deporte, ya que motiva al usuario por cada logro obtenido. También ofrece la posibilidad de interactuar con otros runners.

Runkeeper

Mejores Aplicaciones running_Runkeeper

Comunidad con más de 50 millones de usuarios en todo el mundo. Ofrecen rutinas personalizadas que se adaptan al usuario; a su condición física y horarios. Para mantener la motivación, ofrecen desafíos y recompensas de entrenamiento, carreras virtuales y compartición de logros.

My run plan

Mejores Aplicaciones running_My Run Plam

Aplicación de acondicionamiento físico para runners de alto rendimiento, que se centra en los objetivos de cada usuario y en unos entrenamientos que te marca la APP ofrecidos por el algoritmo.

Vuelve a tu rutina de running con las mejores aplicaciones para correr del 2020 y con la mejor selección de zapatillas de running que encontrarás en TotalSport.es.

Top 5 ejercicios para ponerte en forma sin ir al gimnasio

Mejores 5 ejercicios para ponerse en forma sin ir al gimnasio

Con la vuelta a la rutina nos planteamos nuevos propósitos como volver al hacer ejercicio, caminar más, comer mejor…
Durante este tiempo hemos dejado un poco de lado las costumbres saludables y es ahora cuando nos entran las prisas por ponernos en forma y librarnos de todos los excesos.
Si estás en esta situación y te gustaría volver a verte bien en poco tiempo, descubre los 5 mejores ejercicios para ponerte en forma rápidamente sin necesidad de utilizar máquinas de gimnasio.

Mejores ejercicios para ponerte en forma desde casa:

Burpees
Dentro de los 5 mejores ejercicios para ponerte en forma sin ir al gimnasio, este es sin duda el ejercicio más completo y eficaz. Es un movimiento ligero y rápido que consiste en ponerte en cuclillas y apoyar las manos en el suelo para quedar en posición horizontal. Tras eso, con un salto nos volvemos a poner de pie impulsándonos con las manos hacia arriba.
Un ejercicio de gran intensidad, utilizado en multitud de entrenamientos deportivos y militares.

Plancha frontal
En este ejercicio, en el que trabajas principalmente el torso, debes mantener el cuerpo en una posición horizontal de forma fija durante un periodo de tiempo. Es un ejercicio súper completo, donde trabajamos gran parte de los músculos de nuestro cuerpo: espalda, pecho, abdomen, glúteos y piernas. Para realizar este ejercicio debes ponerte en posición horizontal, con la cabeza mirando al suelo y sujetándonos con los antebrazos y puntas de los pies.
Realiza este ejercicio durante 5 tandas de 30 segundos, descansando 1 minuto entre ellas.

Flexiones
Las flexiones son un ejercicio excelente para aquellos que llevan una vida sedentaria y pasan muchas horas sentados. Este ejercicio permite ofrecer un movimiento muy completo a los pectorales, los tríceps y los deltoides, que suelen ser los grandes olvidados de los ejercicios comunes.
Haz 30 flexiones en 2 bloques de 15 separados por 20 segundos.

Sentadillas
Unas piernas fuertes son esenciales para un correcto movimiento del cuerpo en cualquier aspecto de nuestra vida habitual. Las sentadillas son el ejercicio perfecto para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, así como de toda la zona abdominal. Además, si se realizan de forma adecuada, las sentadillas hacen que se libere mucha testosterona y hormonas de crecimiento, favoreciendo el crecimiento de otras áreas musculares.
Realiza 50 sentadillas en dos tandas de 25.

Mountain climbers
Perfecto para desarrollar la musculatura abdominal. Combina la plancha con la elevación de rodillas, lo que permite trabajar gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Un ejercicio de alta exigencia, como el anteriormente mencionado Burpee.

Con estos 5 ejercicios conseguirás ponerte en forma en un tiempo récord, además de mejorar tu estado físico, mental y de salud.

En TotalSport encontrarás los mejores productos para practicar ejercicio, descubre la mejor ropa para el gimnasio y la más completa selección de zapatillas para para entrenar.
¡Actívate con los mejores 5 ejercicios para ponerte en forma!

Consejos para evitar lesiones practicando running

Consejos para prevenir lesiones en running

Los especialistas recomiendan empezar a correr siguiendo una serie de pautas para hacerlo de una forma saludable y sin riesgos para nuestra salud. Conoce los mejores consejos para evitar lesiones practicando running.

Las lesiones y el running suelen ir muchas veces de la mano, lo que puede hacer que una actividad beneficiosa se convierta en una pesadilla. Esto se debe, principalmente, a hábitos poco saludables como no calentar, comenzar a correr sin estar preparados, o no estirar. Por eso, te presentamos una serie de consejos para que salgas a correr con la máxima seguridad y tu entrenamiento sea todo un éxito.

Cómo evitar lesiones cuando practicas running:

Calienta correctamente antes de empezar

El calentamiento es una de las fases más importantes del running. Prepara tu cuerpo para la sesión de entrenamiento, adaptando a tu organismo de forma gradual a la intensidad que requiere la actividad. Calentando adecuadamente reducimos las posibilidades de sufrir lesiones y dolores musculares.

Empieza poco a poco

Si nos iniciamos en este deporte, es importante que tanto el ritmo, el tiempo, como la distancia las llevemos de menos a más, aumentando gradualmente la intensidad a lo largo de los entrenamientos. Una buena opción es comenzar con entrenamientos que combinan caminar rápido, con trote y carrera.

Mejor por caminos de tierra

Aunque puede ser más difícil encontrar caminos de tierra para realizar tus entrenamientos, es recomendable que los entrenamientos sobre asfalto los combinemos sobre terrenos más blandos, como la tierra, ya que son más suaves y menos peligrosos para los tobillos y rodillas.

Unas buenas zapatillas serán tu mejor aliado

Elige unas zapatillas adaptadas a tu nivel, ergonomía y pisada, ayudándonos a optimizar nuestro entrenamiento y protegiéndonos ante lesiones y torceduras. Descubre en TotalSport la mejor selección de zapatillas de running

No olvides de hidratarte

Es muy importante beber suficiente agua, antes, durante y después de salir a correr.

Combínalo con otros ejercicios

Combina la carrera con otras actividades de menor intensidad y exigencia, para que el impacto se reparta en otras zonas y no únicamente en la zona inferior.

Finaliza correctamente la actividad

Con unos 8-10 minutos de “enfriamiento” tras la actividad serán suficientes para terminar de una forma segura y volver a un estado de reposo y evitar dolores y problemas.

Descansa entre sesiones

El descanso es tan importante como el entrenamiento. De este modo, nuestro cuerpo asimila la actividad y se recupera para la siguiente sesión. Eliminar las sesiones de descanso es muy peligroso, ya que hace que se acumule cansancio y que el cuerpo esté más debilitado y susceptible a una lesión.

¡Siguiendo estos consejos y pautas estarás preparado para realizar entrenamientos de running de forma segura!

Cómo eliminar las agujetas

Consejos para eliminar las agujetas

Las agujetas son probablemente el principal enemigo de los deportistas, sobre todo de los que se inician en la actividad. Aparecen al día siguiente de haber realizado deporte y suelen intensificarse al segundo día. Varían de intensidad y duración según la persona y la actividad realizada y suelen reducirse conforme el cuerpo se va adaptando a la actividad deportiva. Os presentamos una serie de recomendaciones para que desaparezcan las agujetas.

Consejos para eliminar las agujetas y comenzar a disfrutar del deporte desde el primer día

Realizar estiramientos

Para prevenir las agujetas es aconsejable realizar estiramientos en la zona afectada inmediatamente después de la actividad y, si no ha sido el caso y las agujetas ya han aparecido, realizar suaves estiramientos en los días posteriores a la actividad.

Aplicar frío en la zona afectada

Además de darse una ducha de agua fría, es muy interesante para eliminar las agujetas, aplicar hielo en la zona afectada.

Llevar una alimentación adecuada

Una correcta alimentación facilitará nuestra recuperación, los alimentos ricos en magnesio son una buena opción para agilizar este proceso.

Tomar un baño con aceites esenciales

Preparar un baño con plantas naturales y aceites esenciales como tomillo o lavanda y tomar un baño en esta agua. Acabar con chorros de agua fría en la zona afectada.

Es muy importante que tengamos en cuenta estos consejos para poder volver a nuestro estado habitual de una forma segura y en el menor tiempo posible. Además, es fundamental que no nos sobrepasemos con la actividad física y que seamos conscientes de dónde está nuestro límite y seamos capaces de adaptarnos poco a poco a la actividad deportiva.

Los deportes más practicados en España

Los deportes más practicados en España

Con la llegada del buen tiempo solemos tener más ganas de estar al aire libre y hacer actividades deportivas. Según un estudio reciente, 6 cada 10 españoles practica deporte con regularidad.
España es un país de tradiciones deportivas, con una cultura muy desarrollada y grandes deportistas destacando internacionalmente en numerosas disciplinas. En los últimos años, han sido varios los deportes que han crecido en popularidad, pero…

¿Sabes cuáles son los deportes más practicados en España?

Fitness/Training

Cada vez son más las personas que acuden asiduamente al gimnasio para practicar diferentes actividades: spinning, cardio, crossfit, tonificación, pilates… El gimnasio aglutina a un público muy heterogéneo, que se ha convertido ya en un estilo de vida en la búsqueda por la salud, el bienestar y el culto al cuerpo.

¿Eres un asiduo al gimnasio? Descubre aquí la mejor equipación de fitness y training

Fútbol

Fútbol en España

El deporte con más seguidores y fans es también uno de los más practicados. Ya sea a nivel profesional como amateur, el fútbol tiene miles de practicantes por todo el país. Un deporte que agrupa ejercicios de fuerza, resistencia y velocidad.

¿Te gusta jugar a fútbol? Encuentra en TotalSport los mejores modelos de botas de fútbol.

Baloncesto

Otro de los deportes con más seguidores. La Liga ACB está considerada como una de las mejores del mundo. Y no es para menos, ya que numerosos jugadores han dado el salto de ella a la mismísima NBA.

Compra aquí la mejor selección de calzado y ropa de baloncesto.

Running

Running en España

Una de las actividades deportivas más de moda en la actualidad, donde las carreras han jugado un papel fundamental para motivar a los deportistas a practicarlo ya no solo para mantener la forma física, sino también como una actividad en la que sociabilizar con amigos y otros deportistas. ¿Eres runner? ¡Equípate con los mejores productos de running que encontrarás en TotalSport!

Ciclismo

Una disciplina que no para de crecer. Todavía queda mucho para llegar a niveles de Holanda, donde los carriles bici invaden los rincones, pero España cada día está más conquistado por seguidores de una actividad en alza.

Natación

Natación y deportes acuáticos son, además de las estrellas del verano, unas de las actividades con más seguidores y aficionados. Ofrecen multitud de beneficios para la salud y el bienestar físico y mental, siendo muy recomendados para dolencias de espalda y musculares. ¡Hazte con nuestra nueva colección de bañadores deportivos para hombre y mujer!

Pádel

El pádel en España

España es referente mundial en pádel, donde en los últimos 20 años el número de jugadores federados y de seguidores de esta actividad ha aumentado exponencialmente. Es un deporte de gran facilidad para aprender, donde no necesariamente se requiere una gran forma física, así como muy social y divertido, para practicar en tiempo libre con amigos.

Montañismo / Senderismo

Los deportes de montaña son una excelente opción para estar en forma mientras descubres nuevos lugares y estás en contacto con la naturaleza.
En España existen más de 30.000 caminos y senderos homologados, repartidos por toda la geografía. Es un deporte perfecto para practicar con familia y amigos en tus vacaciones o fin de semana. ¡Equípate con la mejor ropa de outdoor y con las zapatillas de montaña más técnicas!

¿Y tú qué deporte practicas? En TotalSport encontrarás la mejor selección de productos para realizar todas las actividades deportivas. Descubre el modelo perfecto para ti ¡que nada te pare!